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每天5分钟,随时随地舒缓肩颈攻略

学技树 美容健身 2020-10-12 250 0

每天5分钟,随时随地舒缓肩颈攻略-第1张图片-学技树

01.正课\00 发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf

01.正课\01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a

01.正课\01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf

01.正课\02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a

01.正课\02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf

01.正课\03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a

01.正课\03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf

01.正课\04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a

01.正课\04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf

01.正课\05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a

01.正课\05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf

01.正课\06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a

01.正课\06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf

01.正课\07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a

01.正课\07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf

01.正课\08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4

01.正课\08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf

01.正课\09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a

01.正课\09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf

01.正课\10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4

01.正课\10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf

01.正课\11、快问快答:如何缓解手臂酸疼?.mp4

01.正课\11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4

01.正课\11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf

01.正课\12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4

01.正课\12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf

01.正课\13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4

01.正课\13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf

01.正课\14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4

01.正课\14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf

01.正课\15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4

01.正课\15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf

01.正课\16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4

01.正课\16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf

01.正课\17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4

01.正课\17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf

01.正课\18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4

01.正课\18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf

01.正课\19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4

01.正课\19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf

01.正课\20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4

01.正课\20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf

01.正课\21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4

01.正课\21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf

01.正课\22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4

01.正课\22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf

02.跟随练习\第10节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第10节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第11节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第11节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第12节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第12节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第13节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第13节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第14节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第14节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第15节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第15节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第16节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第16节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第17节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第17节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第18节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第18节跟随练习.pdf

02.跟随练习\第19节跟随练习.mp4

02.跟随练习\第19节跟随练习.pdf

03.精华笔记、清单\【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf

03.精华笔记、清单\【清单】枕头推荐.pdf

03.精华笔记、清单\【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf

03.精华笔记、清单\【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf

03.精华笔记、清单\【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf

03.精华笔记、清单\【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf


每天5分钟,随时随地舒缓肩颈攻略

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